בית בְּרִיאוּת

לישון טוב יותר בחום: טיפים אלה יעזרו

Written by admin

בקיץ במיוחד החום גוזל אותנו שינה. יתושים גם משגעים אותנו. אם אתה מרגיש אותו דבר, הנה הטיפים הטובים ביותר לשינה טובה יותר בחום.

רבים מאיתנו ישנים הרבה יותר גרוע, במיוחד בטמפרטורות קיץ חמות. אנחנו מתפלשים קדימה ואחורה, הסדינים נדבקים ובכלל זה פשוט חם מדי. לכן אספנו עבורכם את הטיפים הטובים ביותר בכדי שבלילות הקיץ החמים לא ישמרו אתכם.

טמפרטורת השינה האידיאלית צריכה להיות בין 16 ל -20 מעלות. עבור אנשים שגרים בדירת עליית גג, טמפרטורות כאלה בקיץ הגבוה הן בדרך כלל רק חלום. כדי שלא בכל זאת תצטרכו לישון בתנור, אספנו את הטיפים הבאים לשינה בחום.

טיפ לקריאה: דירות מגניבות בקומה העליונה: כך אתם שורדים את חום הקיץ

בסרטון אנו מראים לכם טיפים נוספים איתם תוכלו לשרוד את ימי הקיץ החמים ממש טוב.

טיפים לשינה טובה בלילה בחום: 1. אווררו וקררו

וודאו שיש טיוטה בשעות הבוקר המוקדמות והערב המאוחרות כאשר הטמפרטורה ירדה מעט.

מאוורר יכול לספק תנועה רבה יותר באוויר. אם תניחו גם קערה עם קוביות קרח לפניה, תקבלו רוח מעט קרירה. לפני השינה, עם זאת, עליך לכבות את המאוורר כדי שלא יהיה לך קר או צוואר נוקשה.

טיפ נוסף לקירור החדר: תלו את הכביסה הטרייה בערב. הכביסה הלחה מקררת את החדר ובדרך כלל הכל יבש למחרת בבוקר.

לחלופין, אם אין כביסה לשטיפה, תוכלו לתלות מגבת לחה מעל דלת החדר. אתה יכול גם להשתמש בטריק זה בחדר של ילדך ללא בעיות.

טיפים לשינה טובה בלילה בחום: 2. שמרו על החום

שמור על סגירת חלונות ותריסים או תריסים במהלך היום, כך שלא אוויר חם ולא אור שמש יוכלו לחמם את הבית.

וילון גלילה תרמי יכול לעזור לכם לנעול את החום ( לקנות מאמזון *). הציפוי התרמי בצד הפונה לחלון מפחית את חימום זכוכית החלון.

טיפים לשינה טובה בלילה בחום: 3. מצעים

הפוך את המיטה שלך לרעננה פעם בשבוע. אם הוא ממש חם, לעתים קרובות מספיק כיסוי שמיכה ללא שמיכה. השקעה במצעים איכותיים העשויים מסיבים טבעיים כמו משי או פשתן יכולה להשתלם בחודשי הקיץ מכיוון שהם מרגישים קריר נעים על העור.

אגב, גם בלי שמיכה או חולצת שינה זה לא רעיון טוב, מכיוון שזה יכול להוביל להיפותרמיה. טמפרטורת הגוף יורדת במהלך השינה ואתה יכול בסופו של דבר להצטנן אם תשכח לכבות את ההנשמה.

ניתן להזמין מצעי מיטה עשויים 100% מצעים ישירות מאמזון *.

טיפים לשינה טובה בחום: 4. שמרו לפני השינה

הימים הארוכים בקיץ מפתים אותך לעתים קרובות להישאר ערים הרבה יותר ולעשות הרבה. עם זאת, אם אתה מתקשה לישון, עליך להמשיך לעמוד בזמנים שנקבעו. עדיף להחשיך את החדרים בהם אתם כבר נמצאים במהלך שגרת הערב כדי שתתעייפו.

טיפ לקריאה: חם, חם, מותק: אלה הם 6 טיפים הטובים ביותר לסטיילינג בחום

Image par Claudio_Scott de Pixabay

טיפים לשינה טובה בחום: 5. ארוחת ערב

לאכול משהו ממש לפני השינה הוא אף פעם לא רעיון טוב. אפשר הפסקה של כשעתיים בין ארוחת הערב למיטה.

במיוחד בקיץ, כשצלחת הגריל מריחה מפתה, אתה לא צריך לדפוק אותה אם אתה לא רגיל לארוחות עשירות ורוצה ללכת לישון זמן קצר אחר כך. עדיף לאכול רק חתיכת בשר קטנה ואחר כך להיצמד לסלטים, ירקות בגריל פריכים ופירות טעימים לקינוח. ארוחת ערב קלה כזו מספקת לגופכם מנת לחות נוספת ואינה כבדה בבטן.

טיפ לקריאה: ארוחת ערב דלת קלוריות: המתכונים הטובים ביותר להרזיה

טיפים לשינה טובה בחום: 6. התקררו בעדינות

אחרי יום מתיש בחום, מקלחת פושרת היא בדיוק העניין. כמה פושר בבקשה? כן, בדיוק, כי מקלחת קרה מדי סוגרת את נקבוביות העור והסרת החום כבר לא עובדת בצורה אופטימלית, והיא רק מעירה אותך ללא צורך. אם אתה רוצה לישון בקרוב, זה כמובן לא מניב. מכאן ההמלצה: השתמש במים פושרים בכדי לשטוף את זיעת היום. לחלופין, תוכלו לנסות מקלחות מתחלפות.

דחיסות לחות וקרות במצח, בפרקי כף היד או בקרסוליים יכולות לספק גם קירור במיטה.

טיפ לקריאה: עזרה בחום: הטמפרטורה הזו היא המקום הטוב ביותר לישון בו

טיפים לשינה טובה בחום: 7. הימנעו מממריצים

ממריצים אופייניים כוללים משקאות המכילים קפאין כגון קפה, משקאות אנרגיה, קולה ותה. מלבד חום הקיץ, שמקשה על ההירדמות, המשקאות האלה יכולים גם לעזור לכם להיזרק במיטה. לכן, הימנע ממשקאות כאלה שלוש עד ארבע שעות לפני השינה, המומלצת גם על ידי החברה הגרמנית לחקר שינה ורפואת שינה .

כנ”ל לגבי ניקוטין ואלכוהול, שניהם אינם תורמים לשינה טובה יותר. תרופות מרשם מסוימות יכולות גם להחמיר את שינה. נא לא לדחות את הצריכה מבלי להתייעץ עם הרופא או הרוקח, הם יכולים להעריך אם זה הגיוני שתדחו את הצריכה במידת הצורך.

פעילות גופנית גם מעירה אותך, אז אם אתה עושה את זה בחום הקיץ, אתה לא צריך לתכנן את האימון שלך ממש לפני השינה. אפשר שעה עד שעתיים כדי שיהיה לך זמן להתאושש מהמאמץ ולסגור את גופך.

About the author

admin

Leave a Comment