בית הֵרָיוֹן

טור הריון: בהריון! ועכשיו? כמה פעילות גופנית עדיין בריאה

Written by admin

בְּהֵרָיוֹן! ועכשיו? רבים מאמינים שהם צריכים או לא צריכים לזוז יותר בכלל. טעות: ספורט טוב כרגע – אם היית ספורטיבי בעבר ושמת לב לכמה דברים. Birte Glang – שחקנית, אמא וממציאה של אפליקציית אימונים לנשים בהריון ואמהות – משתפת את הידע והניסיון שלה בנושא.

כל אחד חווה את תחילת ההריון בצורה שונה. בעוד שחלקם “עבדו” לקראתה במשך זמן רב ומבחינים ביום הראשון לתקופת החמצה שהם עלולים להיות בהריון, אחרים מבחינים בכך רק לאחר שבועות רבים.

השתייכתי לקבוצה האחרונה למרות שכל הסימנים היו אדירים.

כל הסימנים העידו על הריון

השדיים שלי התנפחו, פתאום התאסף איזה בייקון סביב הטבור שלי שלא היה שם קודם. הייתה גם בחילה, שתמיד הגיעה בסביבות השעה 15:00 ואז נשארה עד השינה.

פיתחתי גם דחייה של מאכלים שאהבתי קודם: למשל, אני אוהבת משקה מסוים אחרי אימונים, אבל פתאום לא יכולתי לסבול את הריח לבד. 

בערב פתאום היה לי צורך מוזר זה בקקאו חם! אפילו לא ידעתי את זה. ואז היה “כאב בטן” זה: פתאום הייתה לי הרגשה קבועה שיש לי בעיות בקיבה.
 

רק דבר אחד עזר נגד הלילות חסרי המנוחה: פעילות גופנית

ומה עם הלילה? זה הסתיים בשעה שתיים לפנות בוקר. ניסיתי הכל:  מדיטציה , מוזיקה מרגיעה, קמה והסתובבות, שתיית תה, אבל הגוף כבר לא רצה להתעייף.

אומרים שבמהלך ההריון הגוף מתאים את עצמו לעובדה שהוא ישנה פחות ברגע שהילד שם.

בכל מקרה, אני מוצא את זה די לא מעשי! זה יהיה יותר הגיוני “להתמלא” בשפע שעות שינה – מה שכמובן גם לא עובד במציאות.

בבוקר הייתי עייף ומותש. הדבר היחיד שבאמת עזר אז היה לגרום למחזור לעבור תרגיל קל. הנה והנה: סוף סוף הרגשתי טוב יותר.
 

תוכנית הספורט שלי – וההערות מהסובבים אותי

לפי שעה המשכתי לטאו בו, עשיתי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה , אימוני כוח ויצאתי לריצה.

אבל לא עבר זמן רב הייתי מאוכסן לגמרי על ידי מאמנים, רופאים, נשים בהריון אחרות ובעלי ששאלו את תוכנית הספורט שלי: האם ספורט אינו אחראי כשאת בהריון?

  • “אתה לא רק מסכן את עצמך, אלא גם את ילדך שטרם נולד!”
  • “הדופק שלך לא אמור להיות גבוה מ -140.”
  • “עם טאה בו אתה בהחלט צריך להימנע מסיבוב פלג גופך העליון.”
  • “הגוף שלך עסוק בדברים אחרים, אל תתאמץ עליו עם ספורט!”

אלה היו רק כמה מהדברים שנעים בין ייעוץ בכוונה טובה לתוכחות גסות. אתה חייב לומר שאני לא אתלט קיצוני. התעמל, כן, בקביעות, אבל במתינות, אז אהיה בסדר.

הספורט לא פוגע בנשים בהריון – אלא במיתוסים

למעשה, צריך להיות ברור לכולם בימינו שפעילות גופנית אינה פוגעת במהלך ההריון – להפך!

אך מדוע המיתוסים על צורת הפעילות הגופנית הנכונה בהריון כה עזים?

ולמה הספורט במהלך ההריון מוגבל לתרגילי יוגה קלים והתעמלות?

דבר אחד בטוח: אימון מותאם עוזר לגופך להתמודד טוב יותר עם השינויים. תוכלו למנוע “תופעות לוואי” כמו כאבי גב , סוכרת הריון וכן הלאה והדבר הטוב ביותר הוא שגם ילדכם שטרם נולד יכול להתאמן!

שניכם מתכוננים למעשה למרתון הלידה ביחד! כן, אני במודע אומר מרתון כי הגוף נדרש לבצע במיטבו.

לא בכדי מיילדות ואמהות ספורטיביות רבות ממליצות לקחת איתך משקאות איזוטוניים לחדר לידה. אבל כל אדם הגיוני מתכונן בהתאם למרתון ובדיוק לכן אמהות לעתיד צריכות לשים לב לכך. ולא רק עם קורס הכנה ללידה.

לפעילות גופנית במהלך ההריון יתרונות רבים

כך שלפעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות רבים יותר ממה שחושבים. זה ממש לא רק על לא להשמין יותר מדי ובכך לחזור לצורתך הישנה במהירות לאחר הלידה.

מדובר בהישארות גמישה ובמניעת תופעות לוואי כגון כאבי גב, סימני מתיחה או אפילו בריחת שתן.

בנוסף, הודות לשחרור האנדורפינים, תוכלו להתמודד טוב יותר עם תנודות ההורמונים הצפויות.

בעיקרון, עם כל אימון, יותר חמצן נכנס לכלי הדם ובדרך זו גם דרך השליה לילד. וכך אתם מתאמנים יחד ושניהם מתאימים ללידה!

נשים בהריון צריכות לשקול זאת בתוכנית האימונים שלהן

אם היית אתלטי בעבר, אתה יכול בעצם לעשות (כמעט) הכל בשליש הראשון:

  • אתה רק צריך לוודא שהדופק שלך (תלוי בגיל שלך) לא צריך להיות גבוה מ -140 פעימות לדקה. אז אתה לא מאמץ יתר על המידה את עצמך או את ילדך!
  • היה מתחשב בצורתך היומיומית. לעתים קרובות מערכת הדם משחקת בך טריקים בשבועות הראשונים, מכיוון שהגוף עסוק מאוד בכל השינויים. אימונים אירוביים קבועים ומותאמים יכולים לעזור כאן.
  • אל תשתמש בהריון שלך כתירוץ לדלג על פעילות גופנית! אינך חולה – להפך: אתה במצב מאושר שכל כך הרבה נשים כמהות אליו. את בהריון!

בשליש השני ישנם כמה שינויים פיזיים שעלינו לקחת בחשבון על ידי שינוי התרגילים. וגם בשלישי, המון משתנה שוב, אך באופן עקרוני אתה עדיין יכול לעשות ספורט עד ליום הלידה אם ההריון תקין.

תוכנית הכושר שלי “Move it Mama”

אני עצמי מצאתי את כל הנושא כל כך מרגש שפיתחתי את רעיון הכושר של אמא ” Move it Mama ” יחד עם צוות מומחים . 

אז יש לי במהלך ההריון שלי, במהלך  המעורבות ובפעם הראשונה כאם בלוס אנג’לס / קליפורניה, הבית השני שלנו, האימונים צולמו על נוף יפה.

אני כבר מצפה לטור הבא, בו נעמיק בנושא ההיריון והפעילות הגופנית. אל תהסס לכתוב לנו את השאלות והבקשות שלך לכתובת info@fitforfun.de.

כמובן שאספר לך גם על ההריון שלי.

עד אז, שמור על זה שאמהות נעות!

בירט שלך

בירטה גלאנג היא ידוענת עם מוח ומומחית ספורט עם קריירה יוצאת דופן: מדוגמנית צילום לעורכת דין, משחקנית ועד מומחית כושר ויזמית.

ספורט היה מאז ומתמיד התשוקה שלה ומאז לידת בנה בשנת 2017 והקמת “תזיזו את זה אמא” זה גם הפך למקצוע.

בירה התפרסם בשנת 2010 כתפקיד ראשי של אנסמבל בסדרת ה- RTL “Unter Uns”. מאז ניתן לראות אותה באופן קבוע בטלוויזיה (בין) ארצית. לאחרונה שיחקה בתפקיד מאמנת כושר בסדרת RTL “Alles was geht”. בירה ידוע גם מ ZDF- Sokos שונים, קומדיות או כנבל בסרט “Alarm für Cobra 11”.

בירה מתגוררת עם בעלה, הכוכב DJ Moguai, ובנם בקלן.

תוכלו למצוא מידע נוסף על ” Move it Mama “, תוכנית הכושר של Birte Glang לנשים בהריון ואמהות עם אפליקציית אימונים, באינטרנט או בכתובת  @moveitmama_official  באינסטגרם.

About the author

admin

Leave a Comment