בית בְּרִיאוּת

למרות עוגיות ושות ‘: ארבעה טיפים למעי בריא בחגים

Written by admin

בזמן חג המולד, לא רק שהדמות סובלת מהפיתויים המתוקים והמלוחים – גם המעיים צריכים לעבוד קשה. עם כמה טריקים, לעומת זאת, ניתן להקל על מערכת העיכול וניתן למנוע תסמינים לא נעימים.

רוב האנשים צריכים להיות מודעים לכך שמעדנים אלה עלולים לגרום להם לחוש במהירות על הירכיים.

מה שמעטים האנשים שחושבים: סעודה וחגיגה משפיעים גם על בריאות המעיים.
 

המעיים סובלים מאורח חיים לא בריא

המעי מראה תופעות לוואי לא מוחלצות בכל הגרגרנות: נפיחות , גזים , התכווצויות או עצירות לעיתים קרובות תופעות של יותר מדי סוכר, שומן ואלכוהול במהלך חופשת חג המולד.

לדברי התזונאית ג’קלין אלוויל, תסמינים אלו מראים כי המזון הלא בריא גרם למעשה לשינוי בצמחיית המעי .

“דיאטה כזו מפחיתה חיידקים חזקים ומועילים ויוצרת סביבה בה חיידקים פחות רצויים יכולים לשגשג”, היא מסבירה לפורטל בשפה האנגלית ‘ 9Honey ‘.

“אלו שכבר יש להם מעיים רגישים עלולים לחוות אי נוחות עיכולית מוגברת ודלקת, כמו גם תסמינים של מעי דולף.”
 

ויתור אינו הכרחי בהחלט

ההשפעות השליליות של תזונה מתמשכת זו של מזון לא בריא ואלכוהול הן עצומות. בנוסף לבעיות מעיים, עלולות להופיע הפרעות שינה .

למרבה המזל, יש כמה טיפים כיצד לשרוד את ימי חג המולד – למרות סעודה ומסיבות – בצורה טובה ובריאה מבלי שתצטרך לוותר.

Image par JimCoote de Pixabay

1. אל תשתו אלכוהול כל יום

מה אמור להיות ברור: גם בעונת חג המולד אסור לשתות משקאות אלכוהוליים כל יום.

אחרי כל משקה אלכוהולי, עדיף לשתות כוס מים – זה שומר על לחות הגוף.

“לחות לקויה עלולה להוביל לקיפאון עיכול ולהפוך את ההנגאובר להרבה יותר גרוע ממה שהיה צריך להיות”, אומר אלוויל.
 

2. להסתמך על סיבים וחלבון

אם מתוכנן ערב עשיר באלכוהול, אפשר להכין את הגוף אליו בצורה הטובה ביותר במהלך היום על ידי אכילת מזון מזין ועשיר יותר בסיבים.

מזון טרי במיוחד צריך להיות בראש התפריט: פירות וירקות כמו גם אגוזים וזרעים טובים לגוף ומספקים חומרים מזינים איכותיים .

“הכללת מאכלים עתירי סיבים תרווה את התיאבון שלך, מה שיקטין את הסיכוי לאכילת יתר”, מסביר אלוויל.

“זה עוזר למעיים לנקות רעלים מהגוף למחרת וגם מקדם חיידקים מועילים במעיים.”

בגלריית התמונות: 13 משקאות התומכים בצמחיית מעיים בריאה

3. תכנן פעילויות בוקר

כל מי שתכנן משהו מוקדם למחרת עם משפחתו הקרובה מרגיש חובה וכנראה לא מסתכל כל כך עמוק בתוך הכוס ערב קודם.

“המשמעות היא שמזון ושתייה שמנים נשמרים ברמה הולמת ובריאה. בנוסף, פעילות גופנית למחרת בבוקר תומכת בעיכול.”
 

4. אין “התחלה בריאה לחלוטין” לשנה החדשה

אנשים רבים מתחילים את השנה החדשה ברזולוציות בריאות לחלוטין: התעמלו כל יום, אין יותר פחמימות , מרפא מיצים – הרשימה נמשכת לנצח.

תוכניות גדולות כאלה ראויות לשבח, אך ברוב המקרים לא רעיון טוב במיוחד.

“אכילה מגבילה ודיאטות ריסוק קשות אינן הכרחיות ולעתים קרובות יכולות לעשות את ההפך בגוף ולהקשות על תהליך ההרזיה”, מזהיר אלוויל.

במקום להתחיל את השנה החדשה עם טונות של איסורים והגבלות, עדיף להעריך את ההרגלים הישנים שלך וליצור תוכנית מאוזנת ובריאה.

זה יכול לכלול את הדברים הבאים:

  • יותר פעילות גופנית (ספורט, טיולים, יוגה וכו ‘)
  • צריכת נוזלים מוגברת
  • שלבו עוד אוכל טרי בתפריט

עם גישות כאלה אתה לא מתחיל את השנה החדשה בצורה מגבילה מדי ואתה יכול להתקרב לאט לאורח חיים בריא.

זה מקל מאוד על שמירת הדיאטה והפעילות הגופנית לאורך זמן רב והגוף יכול להתרגל לאט לאט לנסיבות החדשות.

About the author

admin

Leave a Comment