בית בְּרִיאוּת

10 טיפים פשוטים למניעת עלייה במשקל בחג המולד הנוכחי

Written by admin

כל שנה שוב … קילו חג המולד מגיעים. עם צלי, שוקולד וכדומה, קשה מספיק לא להשמין במהלך התקופה החגיגית. לרדת במשקל זה לא בא בחשבון בשלב זה. מחקר בריטי חדש מראה באילו טריקים ניתן להשתמש כדי להשיג זאת.

אחרי ימים של סעודה בזמן חג המולד, אנשים רבים הם העבים ביותר – זו לא רק אמת נתפסת, אלא  מוכחת מדעית.

אמנם, קשה מאוד לחשוב על תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת עם כל המטעמים.

“רק ביום חג המולד אדם יכול לצרוך 6,000 קלוריות בקלות – פי שלוש מהקצבה היומית המומלצת”, אמר מחבר המחקר פרנסס מייסון  מאוניברסיטת בירמינגהם.

כפי שהיא ומדענים אחרים גילו במחקר בשנת 2018  , לא כל כך קשה לרדת במשקל במהלך החגים.

אין צורך בתזונה קפדנית לשם כך, אלא רק על פי כמה כללים פשוטים.
 

כך תוכלו לרדת במשקל בחג המולד

החוקרים הבריטים מקצים 272 מתנדבים באופן אקראי לקבוצת התערבות כביכול או לקבוצת השוואה למחקר שכותרתו “מחקר משקל החורף”.

החקירה בוצעה בשנים 2016 ו- 2017. המשתתפים נשקלו ונמדדו בנובמבר ובדצמבר בכל שנה. ואז, בינואר ובפברואר, בוצעו מדידות מעקב.

חברי קבוצת ההתערבות התבקשו לשקול את עצמם לפחות פעמיים בשבוע, באופן אידיאלי בכל יום, ולרשום את משקלם בכרטיס אינדקס.

גלריית תמונות: כל כך הרבה ספורט נחוץ כדי להכשיר את זימטסטנס ושות ‘.

Image par lloorraa de Pixabay

לרדת במשקל בחג המולד הקרוב בזכות הטיפים האלה

החוקרים מניחים כי תיעוד משקלם בלבד אמור להקל על נבדקי קבוצת ההתערבות לשמור על צריכת המזון והשתייה שלהם.

בנוסף, הנבדקים בקבוצה זו קיבלו רשימה של כמה פעילות גופנית תידרש לשריפת הקלוריות הכלולות במאכלים ומשקאות פופולריים הנצרכים באופן מסורתי בחג המולד. 

לדוגמה, אתה צריך ללכת במשך 33 דקות  כדי לשרוף את הקלוריות בכוס  יין חם .

לבסוף המומחים נתנו לחברי קבוצת ההתערבות עשרה טיפים כלליים לירידה במשקל.

  1. אם אפשר, יש לצרוך אוכל בו זמנית
  2. עמדו עשר דקות בכל שעה ביום
  3. ללכת מינימום 10,000 מדרגות ביום
  4. לפחות חמש מנות של פירות וירקות ליום
  5. הימנע ככל האפשר ממאכלים שומניים
  6. לא לקחת בין הארוחות
  7. היזהר משומנים וסוכרים נסתרים
  8. הגבל את גודל המנה
  9. השמיט משקאות המכילים קלוריות
  10. לתפוס חטיפים בריאים
     

הטיפים לירידה במשקל היו יעילים

עצות המדענים סייעו למעשה למנוע ממשתתפי המחקר להשמין במהלך העונה החגיגית.

המשתתפים בקבוצת ההשוואה שקיבלו דף מידע קצר בלבד על ניהול אורח חיים בריא עלו מעט בממוצע במהלך החגים, ואילו המשתתפים בקבוצת ההתערבות לא עשו זאת.

המשתתפים בקבוצת ההתערבות סיימו את המחקר עם ממוצע של 0.49 קילוגרמים על הירכיים מאשר חברי קבוצת ההשוואה.

“המחקר שלנו הראה שהתאמות קטנות בתקופת החגים יכולות לעזור במניעת עליות משקל קטנות שנבנות עם השנים ומזניקות את  מגיפת ההשמנה “, אומרת פרופסור אמנדה דיילי, שהייתה מעורבת גם היא במחקר.

אין קילוגרמים מיותרים בחג המולד

רק כמה מחקרים בדקו עד כה מדדים שיכולים למנוע עלייה במשקל בתקופות של סיכון מוגבר – כמו החגים, מדגישים החוקרים.

“זהו המחקר הידוע הראשון שבדק אסטרטגיה למניעת עלייה במשקל בחג המולד”, נכתב.

התוצאות מעודדות, מסכם פרופסור דיילי בהתאם: “המידע שנמסר למשתתפים הותאם להקשר התרבותי המקומי, אך ניתן היה להתאים אותו בקלות לשימוש במסגרות ומדינות אחרות.”

About the author

admin

Leave a Comment