בית הֵרָיוֹן

איך לדעת את המשקל האידיאלי שלך? האם זה באמת קיים?

Written by admin

מנקודת מבט אסתטית, המשקל האידיאלי ברור שלא קיים. עם זאת, בכל הנוגע לבריאות, זה יהיה חכם להיכנס לתחום משקל, אינדיקטור למשקל אידיאלי. כמובן שמשקל זה (נתונים נורמטיביים) דורש התאמות מסוימות. כיצד לחשב את המשקל האידיאלי הזה? איך להגיע אליו ולשמור עליו? בואו נעשה צ’ק אין.נפח 0%01:0501:05

חישוב משקל תיאורטי עם BMI

רופאים רבים ניסו לפתח נוסחאות מתמטיות לקביעת סף ההשמנה, שיש לקחת בחשבון בזהירות, במיוחד אם יש לך עצמות כבדות ו / או אם אתה שרירי מאוד. עם זאת, רשויות הבריאות משתמשות במחשבון להלן כדי לקבוע את טווח המשקל האידיאלי ליפול אליו כדי להישאר בריא.
למידע נוסף תוכלו להתייעץ גם באתר AMELI בנושא.

מדד מסת גוף (BMI)
BMI = משקל / גובה בריבוע
(לדוגמא: BMI = 55 / (1.65 x 1.65) = 20.2 אם אתה שוקל 55 ק”ג ומודד 1m65)
הטבלה שלהלן להלן תקף למבוגרים.

  • פחות מ 18.5 => סקיני
  • מ 18.5 עד 25 => רגיל
  • מ 25 עד 30 => עודף משקל
  • מעל 30 => השמנת יתר

איקס

על ידי היפוך הנוסחה, אנו יכולים לתת קירוב של המשקל האידיאלי לגובה נתון: משקל אידיאלי = BMI x גובה בריבוע.
לדוגמא, כדי לקבל מדד BMI בין 18.5 ל- 25 כאשר אתה מודד 1m60, עליך לשקול בין 47.5 ק”ג ל -64 ק”ג.

כדי לדעת את המשקל המדויק שלך, לחשב באופן אוטומטי את ה- BMI שלך ולקבל מידע בזמן אמת על הרכב גופך, עדיף לבחור במד עכבת איזון.

המלצת קניות: קנה מידה מחובר עם סכום של € 79.99 באמזון . סולם אמבטיה זה מאפשר מעקב מדויק על המשקל ומנתח את אחוז מסת השומן, השריר, העצם והמים. כל המדידות נשמרות אוטומטית ובהתאם למשקל היעד שלך תקבל ייעוץ. יתרון נוסף: רישום המדידות של 8 אנשים שונים.

חישוב המשקל האידיאלי באמצעות הנוסחה של לורנץ

נוסחת לורנץ

  • משקל אידיאלי לאישה = גובה בס”מ – 100 – (מידה -150) / 2

(לדוגמא, אם אתה 1 מטר 65, המשקל האידיאלי שלך הוא 165 – 100 – (165 – 150) / 2 = 57.5 קילו).

  • משקל אידיאלי בהתחשב בגיל = 50+ (גובה – 150) / 4 + (גיל -20) / 4

(לדוגמא, אם אתה בן 1 מטר 65 ואתה בן 30, המשקל האידיאלי שלך = 50 + (165-150) / 4 + (30 – 20) / 4 = 56.5 קילו).

גבולות השיטות הללו

אזהרה: כמעט ולא משתמשים יותר בנוסחת לורנץ. באשר ל- BMI, זה רק נותן מושג משוער לגבי המשקל הרצוי, ככל שהוא לא לוקח בחשבון את גיל הפרט, את השלד שלו ולא את המורפולוגיה שלו.

משקל, שומן בגוף ומסה רזה, מה להבין

המשקל המוצג בסולם מכסה את סכום האלמנטים השונים המרכיבים את הגוף, מבלי לקחת בחשבון את הפרופורציות שלהם.
לפיכך, המשקל הכולל של אדם בן 25 מתחלק באופן הבא: 25% נוזלים (דם ומים), 32% שרירים, 15% עור ושלד, 8% קרביים ואיברים, 20% שומן

בהחלט , שקלול עצמו הוא כבר אינדיקטור טוב, אך השריר במשקל יותר משומן, ספורטאי יכול להפגין משקל גבוה יחסית מבלי לרדת במשקל.

כדי למדוד את הרכב הגוף (קצב מסת השומן לעומת קצב המסה היבשה, כלומר מסת השריר), ישנה בדיקה: עכבה מתכת עכשווית ביולוגית , הכוללת הנחת אלקטרודות על הגוף. על ידי קביעת מסת השומן והמסה הרזה, עכבה הקצב נותן מושג מפורט יותר על המטרה והמשקל שאפשר לקוות להשיג.

עכבה ביואלקטרית היא טכניקה שעדיין עולה קצת יקר, והציוד המתקדם ביותר שלה הוא לעתים קרובות של אנשי מקצוע.

המלצת קניות: ישנם דגמים שניתן להשתמש בהם בבית, כמו זה של Fittrack המנתח ומציע מעקב מדויק אחר נתוני הגוף שלך. קנה מידה מחובר של 17 נתוני בריאות, € 84.90 באמזון . סולם זה מספק מדידות להכרת הפרופורציות של שומן הקרביים, מסת השריר והמים בגוף. זה גם מספק ניטור יומי, שבועי וחודשי.

משקל כושר, משקל איזון

מומחים רבים מעדיפים לדבר על משקל בריא או משקל מאוזן. נתון זה, שהושג בבגרותו, שונה על פי האינדיבידואלים על פי ההיסטוריה (צמיחה, התפתחות משקל, מצב הבריאות) והתורשה של כל אחד מהם, והוא יכול להשתנות במהלך החיים על פי ודאות מסוימת. הגדרות.
לפיכך הגוף תמיד היה נוטה לחזור למשקל האיזון הזה, שתוכנת מראש ולמרבה הצער לא תמיד מתאים לרצונות האחד של השני …

בהקשר זה, ד”ר זרמתי (פסיכולוג ותזונאי רופא) ד”ר אפרלדורפר (רופא, פסיכיאטר ופסיכותרפיסט) מציע קריאות מצוינות כדי להבין טוב יותר את המושגים הללו, אך מעט נדון בתקשורת.

About the author

admin

Leave a Comment